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减脂餐食谱一日三餐
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  减重瘦身是许多人一辈子都在努力的目标,但有更多人努力了却总是不见效。科学方式计算出卡路里、烹调方式、食材种类及口味搭配,照着这个美味低卡食谱,让你不挨饿也能瘦,打破复胖轮回。

  看起来很平常的蔬果汁,加上了香蕉、莴苣等营养食材后,让果汁喝起来变得很不一样。

  ‧ 莴苣10片(或宽叶羽衣甘蓝、小白菜等,40g)

  3.依序把香蕉、青椒、莴苣、水,倒入果汁机中一起搅打,就可以喝了。

  夏天气候热,食欲比较不那么旺盛,正是减重的好季节,这道料理也是用大家所熟悉的食材做成的。

  ‧ 茄子1/2根(或南瓜1/3颗、香菇1朵,75g)

  1.茄子洗净,洋葱洗净、剥皮,都切成0.5cm大小;大蒜洗净、切细。

  2.把蛋料理的材料、调味料放入碗中,混合均匀。

  3.锅子里倒入食用油及作法②的蛋料理,煎30秒后,用筷子插入蛋中确认是否熟了,万一没熟,再煎30秒。

  4.将锅子洗净擦干,再倒入1/2小匙食用油,用中火炒茄子、洋葱、大蒜2分钟。

  6.把作法③的蛋及作法④的食材,搭配糙米饭一起吃。

  这是一道用酪梨做成的色拉餐,透过切丁、酪梨酱手法,让人产生份量多、具饱足感的心理作用。

  ‧ 大西红柿1颗(或小西红柿10颗,150g)

  ‧ 葱1根(依个人口味可选择不放,20g)

  1.西红柿洗净,洋葱洗净、去皮,都切成1×1cm大小;葱洗净、切末;莴苣洗净。

  2.酪梨洗净、去皮后,用汤匙挖出果实,与酱料混合均匀成酪梨酱,放入小碗中。

  3.接着将酪梨、西红柿、洋葱放在莴苣上一起吃,就完成了这道夏日料理。

  不吃食物瘦得最快,一天可以掉一两公斤,但是绝食一周身体器官肝脏、肠胃道、肾脏、心脏都会明显萎缩,因心脏突发性的心律不整而猝死的机会也大增。

  最重要的是我们不能长期禁食,经常禁食,反而容易因补偿心理,产生暴食症,体重会像溜溜球上上下下,对身体不健康。

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